БУЧ белково-углеводное чередование в чем суть плюсы и минусы схема и меню

Замена диеты.
Белково-углеводная замена как схема питания была разработана для профессиональных спортсменов в период сушки, но сегодня ее принципы успешно применяются широкой публикой. Преимущество диеты в том, что она соблюдает все правила и является высокоэффективной. Как же правильно худеть с помощью ЛУЧ, чтобы добиться отличных результатов? ЛУЧ - это научно обоснованная и эффективная диета, которая, при соблюдении всех правил питания, даст хорошие результаты. Но прежде чем начать худеть с помощью БУЧ, выясните суть диеты, есть ли недостатки или противопоказания и кому этот план питания подходит для похудения.
В чем заключается суть ЛУЧа?
В организме энергия хранится не только в жировой ткани, но и в печени и мышцах в виде гликогена. Гликоген - это энергия из углеводов, которая необходима человеку в течение дня. Неиспользованный гликоген отправляется в жировые запасы, где он преобразуется в дополнительный вес тела. Если расход гликогена равен доходу, вес не может быть потерян. Если организм израсходовал весь гликоген, но ему все еще нужна энергия, он возьмет ее из жира.
Почему низкоуглеводные диеты не работают
Принцип высокобелковой, низкоуглеводной диеты заключается в том, чтобы заставить организм расходовать свои жировые запасы. Однако при длительном соблюдении таких диет процесс снижения веса останавливается. Эффект плато возникает, когда потеря веса прекращается при очень низком потреблении калорий. Поэтому белковые диеты неэффективны в долгосрочной перспективе, поскольку они не только заставляют организм функционировать в аварийном режиме, но и способствуют замедлению метаболизма. Более того, это происходит очень быстро, и достаточно всего нескольких недель низкокалорийного или низкоуглеводного питания, чтобы организм сократил ежедневное потребление калорий.
Каковы преимущества BUCH?
Взаимодействие белков и углеводов было придумано для того, чтобы разорвать этот порочный круг, замедляющий метаболизм, и избежать эффекта плато. Суть BEACH заключается в том, чтобы в течение нескольких дней питаться только белковой пищей, после чего следует углеводная нагрузка. В результате в белковые дни организм расходует оставшийся гликоген и начинает сжигать жир, а в углеводные дни получает достаточно энергии, чтобы расслабиться и не переходить в режим экономии. После углеводного дня жир начинает сжигаться с новой силой, и считается, что замедления метаболизма вообще не происходит.
Почему я могу выполнять требования BEA только тогда, когда занимаюсь спортом?
Схема BEACH активно используется спортсменами, которые могут выдержать до четырех дней приема белка и сделать углеводную загрузку, чтобы стимулировать организм сжигать больше жира. Однако для обычного неспортивного человека такой строгий вариант не подходит из-за риска перегрузиться в белковые дни, замедлить метаболизм и "наесть" потерянные килограммы в углеводные дни. Поэтому, чтобы схема BEA была действительно эффективной, необходимо регулярно заниматься спортом. Поскольку диета разработана для спортсменов, более эффективны тренировки не менее трех раз в неделю. В этом случае BEACH поможет вам не только похудеть, но и приобрести заметный рельеф и значительно улучшить качество вашего тела.
Для кого подходит BUCH?
Эта система питания идеально подходит для предсоревновательных спортсменов и всех тех, кто тренируется для восстановления после усталости. Для снижения веса ЛУЧ подходит для регулярных тренировок. В противном случае вы рискуете вернуть все потерянное в белковые дни в углеводные. Кроме того, без спорта организм начнет терять вес, потому что после истощения запасов гликогена жировые запасы используются в последнюю очередь, и организм начнет терять вес за счет мышц, а не жира. Это означает, что без регулярных тренировок вы рискуете значительно потерять мышечную массу, но жир останется на своем месте. В результате, даже если вам удастся сбросить вес, качество вашего тела будет гораздо ниже, чем до того, как вы его сбросили.
Итак, кому лучше чередовать белки и углеводы:.
Сухие бодибилдеры. Спортсмены, работающие на рельеф. Те, у кого эффект плато. Женщины с проблемными зонами, худеющие в последний момент. Те, кто хочет сохранить мышечную массу при снижении веса.
BUCH универсально подходит для мужчин и женщин, занимающихся спортом и мечтающих улучшить пропорции тела, снизить уровень жировой массы и сохранить мышечную массу.
Кто не подходит для BUCH?
Пляжная диета не подходит людям, которые не занимаются спортом или имеют избыточный вес. Система питания предназначена для сушки (потери жира), а не для потери веса как такового, поэтому она не подойдет людям с ожирением или тем, кто ведет малоактивный образ жизни. В этом случае рекомендуется использовать классический дефицит калорий, который является универсальной системой питания для снижения веса.
Чередование белков и углеводов также не подходит людям с проблемами со здоровьем, особенно с проблемами желудочно-кишечного тракта, сердца, почек или печени.
Противопоказания к диете включают.
Почечная и сердечная недостаточность. Болезни печени. Гастрит, язва или другие проблемы с желудком или кишечником. Длительное голодание или продолжение высокобелковой или низкокалорийной диеты. Возраст до 20 лет. Беременность и лактация. Эндокринные проблемы.
В целом, как схема снижения веса, BEACH подходит только для физически здоровых людей, которые полностью осознают возможности своего организма. Для всех остальных эта схема вредна или, в лучшем случае, просто не работает.
Каковы преимущества BUCH?
Помимо достоверных научных данных, можно выделить несколько основных преимуществ чередования белков и углеводов
Лишние килограммы уходят медленно, но результаты остаются надолго. Эффект плато отсутствует. Вес набирается за счет жира, а не мышечной массы; процесс обмена не замедляется. Количество калорий в рационе сильно не сокращается. Это идеальная диета для сухости и расслабления.
Эта схема особенно эффективна для спортсменов с хорошо развитой мышечной массой. Однако люди, которые активно тренируются и хотят уменьшить количество жира в организме, также могут попробовать его. Главное помнить, что не следует придерживаться диеты дольше положенного срока. В противном случае ваш организм все еще будет находиться в режиме стресса.
Каковы недостатки BEA?
Несмотря на преимущества и доказанную эффективность, у диеты есть и недостатки, которые следует учитывать, если вы решили похудеть на БУЧ.
Для достижения максимальных результатов основные питательные вещества должны строго контролироваться и регулярно подсчитываться. Диета не подходит для регулярного питания и подходит только для краткосрочного или эпизодического использования. Схема рассчитана на сухость, а не на потерю веса, поэтому на БУЧе вы много не потеряете. Без спорта диета неэффективна. Чередование высокобелковых дней с высокоуглеводными может иметь непредсказуемые последствия для здоровья.
Для достижения наилучших результатов регулярно повторяйте пляжную диету через несколько месяцев.
Каких результатов можно достичь?
В идеале чередуйте белки и углеводы, чтобы снизить уровень жира в организме. Если вы уже давно занимаетесь спортом, а мышцы живота еще не видны в зеркале, вам, вероятно, подойдет короткая пляжная диета. Фактически, ваше тело будет выглядеть более мускулистым.
Потеря веса при нормальном дефиците калорий . Краткосрочное снижение веса при обычном режиме сокращения калорий приводит к минимальной потере жира. Это происходит потому, что потеря веса происходит за счет воды, высвобождающейся при истощении запасов гликогена. Чтобы начать терять жир за счет сокращения калорий, необходимо придерживаться диеты не менее четырех-пяти недель, но при этом начинают исчезать и мышцы. Потеря веса на кето-диете . В то же время кето-диета эффективна для сжигания жира, но приводит к очень быстрому замедлению метаболизма и имеет множество противопоказаний. Потеря веса по системе BUCH.Система BUCH специально разработана для потери веса, вызванного накоплением жира. Фактически, после одной-двух недель этой диеты жир можно уменьшить на 0,5% при незначительной или нулевой потере мышечной массы. Кроме того, длительная диета может привести к уменьшению количества жира в организме на 1%.
Каковы побочные эффекты?
Чередование высокобелковых дней с углеводными нагрузками может негативно сказаться на здоровье всех систем организма. Возможные побочные эффекты включают
Недостаток клетчатки в белковые дни, что может вызвать проблемы с пищеварением. Повышенная утомляемость и отсутствие энергии из-за низкого уровня сахара в крови. Риск развития почечной недостаточности. Нарушения сна из-за недостатка углеводов. Нарушенное функционирование гормональной системы. Раздражительность, усталость, эмоциональная нестабильность.
Если во время БУЧ ухудшается здоровье, быстро падает работоспособность и происходят серьезные срывы, рекомендуется прекратить прием пищи и углеводов и не ограничивать рацион в ближайшее время.
Схема BEA и основные правила.
Диета BUCH предназначена для сушки при подготовке к соревнованиям, но может быть использована для снижения веса в домашних условиях. Как правильно это сделать, объясняется в этом блоке.
Насколько сложно соблюдать требования BEA?
Эффективность схемы зависит от вашей дисциплины, а также от способностей организма. Спортсмены успешно худеют с помощью BUCH, потому что у них больше мышечной массы тела и, следовательно, быстрее обмен веществ. Но не забывайте о самодисциплине, от которой зависит почти 100% успеха.
Чтобы похудеть с помощью БУЧ, вам необходимо научиться
Считайте БЖУ и калории. Даже при использовании приложения вы должны хотя бы приблизительно представлять себе количество калорий, белков или углеводов, содержащихся в том или ином продукте. Различайте простые и сложные углеводы и выясните гликемический индекс. Выбирайте подходящие белковые продукты с минимальным количеством жира в составе. Ищите альтернативные источники клетчатки, особенно если вы сидите на диете больше недели. Отруби и чистая клетчатка могут заменить овощи и крупы, но должны потребляться в очень больших количествах, чтобы не навредить организму. Отрегулируйте свой рацион в соответствии с потребностями организма. Выполняйте упражнения в углеводные дни и больше отдыхайте в белковые дни. При возникновении побочных эффектов прекратите прием препарата.
Следует сказать, что адаптированная пляжная диета под силу каждому. Поэтому, если вы не уверены, сможете ли вы переносить классическую схему, добавляйте небольшое количество углеводов в белковые дни и не исключайте из плана смешанные дни.
Для получения дополнительной информации о расчетах BEA мы рекомендуем прочитать следующее
Расчет калорий: подробное пошаговое руководство БЖУ (белки, жиры и углеводы): как и почему он рассчитывается Гликемический индекс: что важно знать и продукты с ГИ Простые и сложные углеводы: все, что нужно знать.
10 основных правил.
Приводит список из 10 правил питания, которые помогут вам сбросить вес, чередуя потребление белков и углеводов.
Не превышайте количество БЖУ и калорий, рассчитанных для каждого дня плана. В противном случае последствий не будет. Однако не следует снижать калорийность ниже уровня базального метаболизма. Не сокращайте полностью углеводы в белковые дни. 50 г углеводов из овощей и молочных продуктов не влияют на результаты. Не исключайте из рациона жиры, чтобы не вызвать гормональные проблемы. Жира в рационе должно быть не менее 0,8-1 г на кг массы тела. В белковые дни рассчитывайте белок по схеме 2-2,5 г на кг массы тела для женщин и 2,5-3 г на кг массы тела для мужчин. В дни высокой нагрузки отдавайте предпочтение медленным углеводам, таким как крупы, овощи и несладкие фрукты. Рекомендуется исключить быстрые углеводы и сахар, чтобы предотвратить скачки сахара в крови. Не потребляйте более 3 г белка на килограмм веса тела, если только вы не профессиональный спортсмен с большой мышечной массой. Избыток белка вреден для организма и может вызвать проблемы с печенью, почками и желудочно-кишечным трактом. В белковые дни рекомендуется полностью отказаться от быстрых углеводов, даже в небольших количествах, чтобы не вызывать чувство голода из-за скачков сахара в крови. Тренируйтесь в смешанные дни с углеводами, когда уровень энергии находится на пике. Придерживайтесь классической схемы BEACH и не увеличивайте количество белковых дней самостоятельно. Также не продолжайте диету более двух месяцев, максимум три месяца. Всегда считайте калории в дни смешанного питания с углеводами, чтобы избежать превышения калорийности, задержки воды, увеличения веса и обратного отката.
Во многих случаях БЭА работает и без подсчета калорий, но, контролируя их, эта схема будет максимально эффективной и поможет вам получить более четкое и красивое тело в долгосрочной перспективе.
Классическая схема BUCH.
Сегодня существует несколько распространенных схем замены белков и углеводов, разработанных для эффективного снижения веса и удаления подкожного жира. Классической считается четырехдневная схема для медленного, но верного сжигания жира: 2 дня белки - 1 день углеводы - 1 день смесь.
На практике это выглядит следующим образом.
Белок ежедневно - не менее 2-2,5 г белка на кг массы тела для женщин и 2,5-3 г белка для мужчин. В то же время углеводы должны составлять 0,5 г на кг массы тела или около 50 г в день. Не забывайте хотя бы о 0,8-1 г жира на кг массы тела. Ключевым моментом в этой схеме является добавление белка. Белок защищает мышцы от распада и способствует эффективному сжиганию жира.2 Белковый день - повторите схему первого дня.3 Углеводный день - нагрузитесь 4-5 г углеводов на кг массы тела. Женщины могут делать меньше, мужчины - больше. Для мужчин убрать до 1 г белка на кг массы тела - 1,5 г на кг массы тела Пропорция рассчитывается таким образом, чтобы уложиться в суточную калорийность. Например, может потребоваться небольшое снижение углеводов до 3,5 на кг массы тела.4 Смешанные дни - выровняйте баланс: 2-2,5 г углеводов и 1-1,5 г белка. Смешанные дни необходимы для повторения принципов сбалансированного питания, снижения уровня стресса и восстановления сил организма после белкового дня и приема углеводов.
4-дневная схема Classic подходит для плавного снижения веса во время рельефных тренировок. Это помогает уменьшить количество жира в организме, вывести лишнюю воду и, наконец, найти кубики в прессе.
Другие схемы и схемы BEA на выбор.
Некоторые распространенные схемы включают вариант 3-4 дня белков и 1 день углеводов для стимулирования сжигания жира, схему поддержания веса 1:1:1 и умеренную диету 2:2.
Схема 3-4:1. этот вариант рассчитан на максимальную сухость и рекомендуется только для спортсменов. Нет смешанных дней и только один углеводный день. Один или два углеводных дня в неделю, а остальные - полностью белковые. Такую диету нелегко соблюдать, и она подходит только спортсменам с быстрым метаболизмом и железными тренировками. Схема 1:1:1. является самым простым вариантом, поскольку в ней последовательно чередуются белковые, углеводные и смешанные дни. Он идеально подходит для переноски веса и может использоваться в течение длительного периода времени. Здесь белковые дни между тренировками помогают снизить нагрузку на организм. Схема 2:2. вариант для тех, кому одного углеводного дня мало, а одного белкового недостаточно для похудения. Опять же, важно, чтобы в углеводные дни была максимальная активность. В противном случае существует риск превышения калорийности.
Советы по выбору :
При выборе схемы ориентируйтесь на свои цели. Если вы хотите похудеть без потери мышечной массы, выбирайте схему 2:2 или традиционную схему 2:1:1. При такой схеме вес уходит быстро, но обмен веществ не замедляется. Если вы хотите сделать свое тело более заметным, делайте белковые дни два или три раза в неделю по схеме 1:1:1, но замените углеводные дни сбалансированной смесью. Для начинающих рекомендуется классическая схема 2:1:1. Не рекомендуется начинать с Cardinal 3-4-5:1, чтобы не навредить организму.
BEA Продолжительность:
Продолжительность диеты зависит от схемы. Умеренные диеты можно соблюдать до двух месяцев, в то время как строгие диеты можно соблюдать только в течение двух-трех недель. Классическая схема рассчитана на 6-8 недель, но результаты заметны уже через 4 недели. Чередование белков и углеводов не должно использоваться в качестве пожизненной модели питания. Эта система характеризуется периодичностью и подходит только для сушки несколько раз в год.
Диета Пауэлла.
Авторская система питания, основанная на классическом БУЧ, была разработана американским тренером Хайди Пауэлл для снижения веса. Схема рассчитана на три месяца и включает активные аэробные и анаэробные упражнения. Экспериментально доказано, что такие диеты позволяют терять 4-5 кг в месяц.
Диета Пауэлла предполагает употребление углеводов и белков в разном количестве ежедневно в течение недели. Углеводы не исключаются полностью, но калории ограничиваются.
Для запуска метаболизма в первый день диеты необходимо потреблять 2000-2500 ккал. Затем калорийность рациона снижается до 1200 ккал в белковые дни и 1500 ккал в углеводные дни. Белковые и углеводные дни чередуются последовательно. Однако калорийность не может быть превышена. В белковые дни рекомендуется потреблять 70% белка и 30% углеводов. В углеводные дни действует обратная зависимость. Чередование длится шесть дней, а на 7-й день можно есть все в пределах 2500 ккал.
Диета Пауэлла содержит мало калорий и углеводов и не рекомендуется для длительного применения.
BUCH для женщин и BUCH для мужчин.
Пляжная диета универсально подходит как для мужчин, так и для женщин, но есть нюансы, которые необходимо учитывать при редактировании диеты в каждом конкретном случае.
Например, расчет количества белка в рационе зависит не только от веса тела, но и от мышечной массы. Мужчины по своей природе имеют большую мышечную массу, чем женщины, и поэтому им требуется в два раза больше белка, чем женщинам. Мужчинам, которые регулярно тренируются и уже нарастили мощный мышечный каркас, требуется еще больше белка, чтобы избежать потери мышц, приобретенных в результате тяжелой работы.
Женщинам, занимающимся силовыми тренировками, требуется больше белка, чем женщинам, предпочитающим аэробные тренировки или пилатес. В целом, чем больше у вас мышц, тем больше белка вам нужно потреблять для их поддержания.
У здоровых мужчин нет противопоказаний к применению препарата BUCH. Женщинам не рекомендуется соблюдать эту диету в важные дни, чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу.
Схема BEAC одинаково хорошо работает для мужчин и женщин. Наиболее оптимальной является классическая схема, которая рекомендуется для похудения в домашних условиях.
Почему BEA не работает?
Несмотря на эффективность и научные доказательства в пользу БЭА, диета может не сработать. Существует несколько основных причин для этого
Он регулярно превышает дневную норму калорий. Более того, избегание его в белковые дни и в углеводные дни приводит к увеличению веса. Вы не занимаетесь или редко занимаетесь спортом БУЧ - это сушащая диета и помогает сделать рельеф более выразительным. Однако если нечего высушивать, то и результатов не будет. Вы не следите за качеством углеводов. Медленные углеводы насыщают надолго, поэтому их почти невозможно отсортировать. В то же время быстрые углеводы, включая многие сладкие фрукты, только вызывают голод и приводят к избытку калорий (принудительное питание). Ваш рацион слишком скуден. В этом случае, даже если вы честно соблюдаете остальные правила диеты BEACH, ваш организм неизбежно замедлит метаболизм. В зависимости от вашего веса, не снижайте калорийность ниже 1200-1500 ккал. Схема, которую вы выбрали, вам не подходит. Даже классические схемы работают не для всех, поэтому необходимо корректировать свое питание в зависимости от реакции организма.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, знаете, как считать КБЖУ, и соблюдаете все правила, результаты обязательно будут.
Меню BUCH.
Чередование белков и углеводов - это строго регламентированная диета, поэтому некоторые продукты запрещены, а некоторые разрешены. И для каждого дня плана они будут разными - давайте рассмотрим, что можно и нельзя есть на БУЧ, как правильно питаться и что делать после окончания диеты.
Какие продукты разрешены и запрещены?
В Белковый день вам следует запастись всеми видами продуктов, богатых белком. К ним относятся:.
Мясо и птица, постная говядина, курица и индейка - лучший выбор. Белая и красная рыба, а также морепродукты. Молочные продукты с низким содержанием жира и минимальным количеством углеводов, такие как творог, кефир, молоко и йогурт. Яйца и субпродукты, такие как куриная и коровья печень. В рацион также можно включить небольшое количество некрахмалистых овощей и зелени.
В углеводные и смешанные дни следует включить следующее
Крупы и злаки: рис, овсянка, киноа, булгур, гречка, пшеница, хлеб и цельнозерновые макароны. Овощи, предпочтительно свежие или зеленые овощи. Фрукты, желательно не слишком сладкие и низкокалорийные, например, зеленые яблоки и цитрусовые. Бобовые и орехи. Любой из вышеперечисленных белков.
В углеводные и смешанные дни рекомендуется придерживаться правильного питания, чтобы избежать набора веса на следующий день.
Запрещенные предметы:.
Все стандартно, когда речь идет о запрещенных продуктах в схеме BEACH. Сладости, алкоголь, фастфуд, рафинированная мука, жареная пища, жирное мясо, жирные молочные продукты и другие нездоровые продукты не допускаются. В белковые дни запрещены практически все углеводы, за исключением минимальных. Однако в углеводные дни можно и нужно употреблять белок, а также сбалансированную пищу. В углеводные и смешанные дни вы можете позволить себе такую роскошь, но только если вы соответствуете критериям углеводного питания.
Пример меню белкового дня.
Перейдем к составлению меню для чередования белков и углеводов. Белковые дни считаются самыми важными, поэтому к подготовке блюд следует отнестись серьезно и не сокращать потребление белка. Ниже приведены три варианта белковых меню, но вы можете составить свои собственные блюда по аналогии.
Вариант 1.
Завтрак: 2-3 яйца, омлет с молоком и овощами + 1 эспрессо. Перекус: 1 ч.л. натурального йогурта с клетчаткой. Обед: курица-гриль + салат из свежих овощей и зелени. Перекус: нежирный творог с ложкой несладкого арахисового масла. Можно добавить дополнительную ложку клетчатки. Ужин: курица-гриль с небольшим количеством овощей и зелени.
Вариант 2.
Завтрак: творог с льняным семенем, кунжутом и 1 ч.л. меда или арахисового масла + кофе. Перекус: 1 ч.л. греческого йогурта с клетчаткой. Обед: тушеная говядина и овощи (цветная капуста, брокколи, зеленый горошек). Перекус: стакан кефира. Ужин: скумбрия на гриле с грибами и луком + салат из помидоров и огурцов.
Вариант 3.
Завтрак: 2 омлета с помидорами и зеленью + кофе. Перекус: выпейте йогурт. Обед: индейка или курица, тушеная с овощами + руккола или другой овощной салат. Перекус: творог с кунжутом. Ужин: рыба на гриле с лимоном и травами.
Рекомендуем посмотреть:.
Готовое меню на 1500 калорий: план на 7 дней в KBJU Готовое меню на 1200 калорий: план на 7 дней в KBJU.
Примерное меню для углеводного дня.
Существуют правила для углеводных дней. Например, не рекомендуется превышать норму углеводов. В противном случае вода начнет задерживаться в организме, что приведет к увеличению веса. Следуйте нашему меню, чтобы ваш углеводный день прошел гладко.
Вариант 1:.
Завтрак: овсянка с водой + кофе с молоком + апельсин или грейпфрут (или их соки). Перекус: горсть орехов. Обед: мясное рагу с фасолью, помидорами и другими овощами. Перекус: банан. Ужин: гречневая каша + салат из морепродуктов и овощей.
Вариант 2:
Завтрак: тост с арахисовым маслом, медом и творогом + кофе. Перекус: 30 г твердого сыра; обед: куриный суп с луком, зеленым горошком и картофелем. Перекус: яблоко или грейпфрут. Ужин: рис или булгур с овощами и печенью.
Вариант 3:
Завтрак: несладкие мюсли и молоко + несладкий кофе или чай. Перекус: натуральный йогурт и банановый смузи. Обед: рагу из нута, фасоли или гороха с куриным филе и сезонными овощами. Перекус: большое яблоко, груша или апельсин. Ужин: гречневая каша с салатом из помидоров и моцареллы (или другого мягкого сыра).
Примерное меню для смешанных дней.
В смешанные дни рекомендуется употреблять равное количество белков и углеводов. Это означает, что каждый прием пищи должен включать белок и небольшое количество углеводов. Давайте посмотрим, как это выглядит на практике:
Вариант 1:.
Завтрак: бутерброд из черного или отрубного хлеба с ломтиками мягкого творога и твердого сыра и кофе. Перекус: йогурт с медом. Обед: куриная грудка на гриле + гречка + салат с зеленью и помидорами. Перекус: горсть орехов и небольшая груша. Ужин: рыба на гриле + коричневый рис с овощами.
Вариант 2:
Завтрак: яйца, нежирный сыр, салат из помидоров и овощей, заправленный лимоном и йогуртом. Перекус: горсть смешанных орехов и сухофруктов. Обед: подлива с овощами + гречневая каша. Перекус: банан. Ужин: запеченная в духовке рыба + рис + овощной салат с лимонным соком.
Вариант 3:
Завтрак: чизкейк + кофе. Перекус: салат из груши и грейпфрута и йогурт. Обед: курица-гриль + паста из твердых сортов пшеницы + салат из помидоров и огурцов. Перекус: апельсин. Ужин: миска с морепродуктами.
Начало и окончание диеты.
Внезапные изменения в рационе могут стать серьезным стрессом для организма. Поэтому перед началом диеты рекомендуется подготовиться.
БУЧ за неделю до начала, определите норму БЖУ на каждый день плана и составьте меню. За несколько дней до начала диеты питайтесь по правилу смешанного дня с умеренным снижением углеводов. В то же время калорийность рациона не должна быть слишком низкой. Это поможет вашему организму мягко подготовиться к белковым дням и перенести их без стресса.
В смешанные дни также следует воздерживаться от пищи. Кроме того, вы можете придерживаться смешанного дневного меню в течение нескольких дней после этого. Конечно, не стоит прибегать к быстрым углеводам в самом конце диеты. В противном случае вы сможете вернуть все потерянные килограммы за несколько дней. В целом, после BEA следует придерживаться сбалансированной диеты, чтобы сохранить результаты надолго.
ЛУЧ - Обзор.
Сегодня, благодаря доказанной эффективности и убедительным научным данным, многие люди выбирают замену белков и углеводов для снижения веса. Давайте рассмотрим, насколько эффективной может быть диета в отдельных случаях.
Мария, 36 лет.
Я всегда хотела, чтобы мое тело выглядело спортивным, а не обычным. Я долгое время занималась в тренажерном зале и правильно питалась, но безрезультатно. После консультации с тренером я решила попробовать БУЧ и выбрала оптимальную схему 2:1:1. Поначалу было очень трудно, потому что приходилось постоянно все контролировать, включая БЖУ, подсчет калорий и выдерживание ограничений. Однако уже через три недели я заметила результаты. Моя вода вытекла, и у меня появился пресс! Я все еще сижу на BUCH, но я бы рекомендовал эту отличную систему всем, кто занимается в тренажерном зале.
Сергей, 32 года.
Товарищ сидел, чередуя белки и углеводы, и хорошо подсушился. Мне понравилось, что не нужно считать калории, поэтому я решила испытать и эту диету. Честно говоря, я четыре недели работал по схеме 2:2 и не увидел особых результатов. Может быть, это моя вина, что система сломалась. Может быть, я сделал что-то не так. Главное, что мы не забили. Это хорошо.
Елена, 25 лет.
Однажды BUTCH похвалил моего парня, который похудел на этой диете. Он составил мне диету на неделю с учетом всех данных. Кажется, я немного похудела, но не все ограничения того стоят. Кроме того, у меня были сильные головные боли в белковые дни, ухудшился сон и развилась сильная раздражительность. Я редко занимаюсь спортом. Возможно, главное заключается в следующем. Тем не менее, диеты были придуманы для спортсменов ... Лично я бы не рекомендовал BEACH тем, кто не занимается профессионально, поскольку никто не знает, как отреагирует ваше тело.
Я предлагаю вам подумать о питании.
Правильное питание: подробное руководство по переходу на ФА Полный список продуктов на ФА: советы по употреблению сложных углеводов: что вам нужно + 10 лучших продуктов.